10 sėkmingo lieknėjimo taisyklių, arba Į ką yra svarbu atsižvelgti, norint sulieknėti?
- Turite ne tik norėti sulieknėti, bet ir suprasti, kad, norėdami rezultatų, turite stengtis
- Visų pirma, turi būti neigiamas gaunamų / sueikvojamų kalorijų balansas
- Turite daugiau sportuoti tam, kad suvartoti daugiau kalorijų ir pagerinti raumenų tonusą
- Turite taisyklingai maitintis tam, kad kūnas gautų kokybišką maistą ir tinkamas (naudingas) kalorijas
- Sportuodami turite pasirinkti pratimus, kurie optimaliai suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda suvartoti daugiausiai kalorijų
- Maitindamiesi turite pasirinkti tuos produktus ir patiekalus, kurie yra ne tik sveiki, bet ir įprasti bei suteikia malonumą
- Turite tartis su specialistais, išmąnančiais savo darbą, o ne eksperimentuoti su savo kūnu ir sveikata
- Turite žinoti savo galutinį tikslą ir koncentruotis į jį, o ne į esamą situaciją.
- Turite nustoti svertis ir matuoti savo apimtis – tiesiog mėgaukitės lieknėjimo procesu
- Turite tikėti tuo, ką darote
O dabar apie viską plačiau…
Turite ne tik norėti sulieknėti, bet ir suprasti, kad, norėdami rezultatų, turite stengtis
Dauguma norinčių sulieknėti, ieško lengviausių kelių. Vieni žmonės renkasi įvairias organizmą alinančias dietas, kiti pasirenka dar radikalesnes priemones, tokias, kaip riebalų nusiurbimo arba skrandžio sumažinimo operacijos. Bet visos tokios priemonės nėra tinkamos žmonių rūšiai Homo Sapiens (žmogus protingasis). Jos daugiau tinka nebent rūšiai Homo Piger (žmogus tingusis). Šis terminas yra mano sugalvotas (bent jau aš jo niekur kol kas daugiau negirdėjau) ir jis puikiai atitinka daugelio šiuolaikinių žmonių gyvenimo būdą ir elgseną. Kai daugiau sėdima nei judama… 
Aš vis dėlto esu tos nuomonės, kad žmogus turi ugdyti savo samoningumą ir būti stiprus bei gebėti atsilaikyti prieš įvairias pagundas ir malonumus, kurie yra žalingi jo sveikatai. Nors dažniausiai būna taip, kad, pradėjus gyventi sveikai, dauguma įpročių pasikeičia ir po to jau žmogus pats nesupranta, kaip jis anksčiau tą mėgo. Prie visko yra įprantama (bent jau prie daugelio dalykų tai tikrai), todėl protinga būtų save įpratinti prie to, kas žmogui yra sveika ir naudinga. Sėkmingo sulieknėjimo atveju tai yra sportas ir taisyklinga mityba bei geras poilsis. Todėl ir rekomenduoju rinktis būtent šias natūralias priemones, kurios užtikrina pastovų, o ne laikiną, rezultatą.
Visų pirma, turi būti neigiamas gaunamų / sueikvojamų kalorijų balansas
Tai yra visa ko pagrindas. Viskas yra paprasta. Norėdami sulieknėti, turite suvalgyti mažiau maisto, kad susidarytų kalorijų trūkumas. Tokiu atveju šį trūkumą kompensuoja jūsų kalorijos, kurios yra sukauptos riebalų pavidalu. Tą pasiekti gali keliais būdais. Galima tiesiog mažiau valgyti, galima daugiau sportuoti, o galima daryti ir vieną, ir kitą. Ir daryti ne bet kaip, o protingai.
Turite daugiau sportuoti tam, kad suvartoti daugiau kalorijų ir pagerinti raumenų tonusą
Sportuodami jus ne tik sudeginate daugiau kalorijų, bet ir pagreitinate pagrindinę medžiagų apykaitą ir sustandinate bei sustiprinate savo raumenis. Tada ir kūnas išlieka sportiškas – neatrodo suglebęs, ir savijauta yra geresnė. Judėti ir sportuoti visada yra geriau, nei būti pasyviam. Judėdami jus gaunate daugiau deguonies, kuris aktyviai dalyvauja visose riebalų skilimo reakcijose. O ir šlakai iš organizmo yra pašalinami efektyviau. Todėl sportuoti yra rekomenduojama bet kuriuo atveju, net jeigu ir esate patenkinti savo kūno formomis. Na o jeigu ne, tai tuo labiau…
Turite taisyklingai maitintis tam, kad kūnas gautų kokybišką maistą ir tinkamas (naudingas) kalorijas
Taip pat labai svarbu yra maitintis taisyklingai. Reikia rinktis tą maistą, kuris kūną aprūpina naudingomis kalorijomis, padedančiomis formuotis naujoms ląstelėms ir aprūpinančiomis kūną energija. Dabar yra labai daug maisto produktų, kaip bulvių traškučiai, prastos kokybės saldumynai ir t.t., kurie tik teršia žmogaus organizmą ir silpnina sveikatą. Tada atsiranda ir viršsvoris, ir kiti negalavimai, susiję su juo. Todėl rekomenduoju rinktis tik pilnavertį , kokybišką ir natūralų maistą, kuris jus sustiprins ir normalizuos jūsų svorį.
Sportuodami turite rinktis pratimus, kurie optimaliai suaktyvina medžiagų apykaitą ir padeda suvartoti daugiausiai kalorijų
Sportuojant yra svarbu, kaip jūs tą darote. Aš sutinku su tuo, kad bet koks jūdėjimas yra gerai, nes tai – tikra tiesa. Bet visada galima sportuoti efektyviau. Tokiu atveju rezultatai bus įspūdingesni ir greitesni. Natūraliai greitesni, neskubinant jų. Rekomenduoju atlikti daugiau tuos judesius ir pratimus, kurie yra natūralūs ir pasitaikantys kasdieniniame gyvenime (jeigu tiksliau, tai šie judesiai pasitaikydavo žmogaus kasdieniniame gyvenime anksčiau, kai daugumą judesių tekdavo atlikti žmogui pačiam). Tai kompleksinias arba kombinuoti kompleksiniai judesiai arba pratimai. Būtent jie optimaliausiai suaktyvina medžiagų apykaitą ir sudegina daugiausiai kalorijų. Juos ir siūlau įtraukti į savp sporto programas.
Maitindamiesi turite pasirinkti tuos produktus ir patiekalus, kurie yra ne tik sveiki, bet ir jums įprasti bei teikiantys malonumą
Šis faktorius taip pat yra labai svarbus, nes jis garantuoja jums pasiekto rezultato išlaikomumą. Jus tenkinantį kūno svorį išlaikysite pastoviai tik tada, kai galėsite maitintis taip, kaip maitinotės lieknėdami, visą laiką. O tai yra neįmanoma, kada laikotės kažką ribojančių dietų arba bandode valgyti tik tai, kas jums yra neskanu, nors ir yra sveika. Visur turi būti pusiausvyra. Ir mityboje taip pat. Turite atsisakyti tų produktų, kurie yra beverčiai arba žalingi, bet neturite radikaliai keisti savo mitybos įpročių, kuries jums buvo įprasti ilgą laiką. Prie visko reikia įprasti po truputį. Ir prie taisyklingos mitybos taip pat. Šiam atvejui yra ypač tinkamas Kretoje populiarus pasakymas „sigá-sigá” (gr. – po truputį, palengva). Tik taip jums pavyks stabilizuoti ir išsaugoti pasiektą rezultatą. Pratinkitės prie gerų ir sveikų įpročių palengva, kol tai pradės teikti malonumą. Turite pasistengti pakeisti savo gyvenimo būdą, o ne kažkiek tai laiko prisilaikyti kažkokios dietos ar mitybos plano, kurie padėjo jūsų draugui ar draugei.
Turite tartis su specialistais, išmąnančiais savo darbą, o ne eksperimentuoti su savo kūnu ir sveikata
Kai kurie žmonės galvoja, kad jie arba patys žino viską, arba visą informaciją gali surasti internete. Bet tai yra klaidinga nuomonė. Tik specialistai žino, kuri iš esamų programų jūsų atveju yra tinkamiausia ir optimaliausia. Tik specialistas parinks jums tinkamiausius pratimus pagal jūsų kūno ypatumus ir pagal jūsų fizinio parengtumo lygį. Tas pats yra ir su mitybą. Yra labai daug niuansų, apie kuriuos nekalbama garsiai ir nerašoma. Arba juos žmonės supranta savaip. Esu bendravęs su daug žmonių, kurie norėjo sulieknėti, ir kurie, išklausę pagrindų, sakydavo, kad jie visą tai puikiai žino. Bet jie visi turėjo viršsvorį, o aš – ne. Viskas yra sudėtingiau, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Pažiūrėkite, kiek dabar reklamuojama pačių įvairiausių lieknėjimo priemonių, ir kiek aplink žmonių, turinčių viršsvorį. Ir tada suprasite, kad viskas nėra taip paprasta, kaip atrodo. Todėl, rūpindamiesi savo kūnu ir sveikata, pasitikėkite specialistais taip, kap jais pasitikite, kada kalbama apie jūsų automobilį ar namus. Juk jeigu ten kažkas sugenda, tai dažniausiai kreipiatės į specialistus, o ne remontuojate patys. Dirbant su kūnu galioja tos pačios taisyklės. Žmogus negali žinoti visko pats. Kiekviena sritis turi savo specialistus. Ir efektyviausia yra kreiptis į juos, o ne bandyti susitvarkyti savarankiškai.
Turite žinoti savo galutinį tikslą ir koncentruotis į jį, o ne į esamą situaciją.
Siekdami kažko, tiksliai turite žinoti, ko siekiate. Ir lieknėdami – taip pat. Turite ne tik žinoti, kiek kilogramų norite numesti. Turite žinoti, kaip norite atrodyti, kai juos numesite. Pabandyti tai įsivaizduoti. Nes jūsų išvaizdą formuoja ne numesti kilogramai. Galima sudeginti kažkiek riebalų ir priaugti kažkiek raumenų. Ir nors numestų kilogramų nebus daug, bet atrodysite ir jausitės visiškai kitaip. Laikantis tik griežtos dietos galima greitai netekti daug kilogramų, bet tai bus pasiekta prarastų skysčių, angliavandenių ir sukritusių raumenų sąskaita. Ir tai, kaip jus atrodysite, tikrai netenkins jūsų. Ir bus toli nuo tos išvaizdos, kaip jūs save įsivaizdavote, kada galvojote, kaip jūs atrodysite, kai numesite, pavyzdžiui 10 arba 20 kilogramų. Dauguma žmonių galvoja ir koncentruojasi į numestus kilogramus, o ne į sudegintų ir prarastų riebalų kiekį. Todėl pabandykite save įsivaizduoti, kaip jus norite atrodyti sulieknėję, ir susikoncentruokite į tai. Ir nekreipkite dėmesio į tai, kaip atrodote dabar. Tiesiog žinokite, kad jus jau ėmėtės veiksmų ir pradėjote rūpintis savimi ir savo sveikata. Tegul tai jus įkvėpia ir palaiko kelyje link užsibrėžto tikslo.
Turite nustoti svertis ir matuoti savo apimtis – tiesiog mėgaukitės lieknėjimo procesu
Ši taisyklė yra tarsi tęsinys ankstesnės taisyklės apie galutinį tikslą ir koncentraciją į jį. Kame yra daugumos siekiančių sulieknėti žmonių? Vos tik pradėję to siekti, jie iš karto pradeda kasdien svertis ir stebėti, kaip vyksta lieknėjimo procesas. Ir dažnai nusivilia. Nes ne visada mato juos tenkinančius rezultatus. Dažniausiai net būna priešingai. Žmogus bando sulieknėti ir deda pastangas, o kilogramai tik auga. Ir tai dažnai būna dėl mano aukščiau minėto proceso. Kalbu apie tai, kad svarbu yra ne prarasti kilogramai, bet tik besikeičianti išvaizda. Bet net ir su ja reikia būti atsargiam, nes ne visi iš karto sugeba pamatyti pirmuosius pokyčius, kurie įkvėpia ir palaiko. Kartais atrodo, kad svoris nekrenta, apimtys nesikeičia – ir tai tik sukelia neigiamas emocijas. Ir sumažima entuziazmą, kuris yra pagrindinė varančioji jėga visame kame. Todėl pradėjus lieknėjimo programą, rekomenduoju nustoti svertis, matuotis apimtis ir stebėti save. Tiesiog žinokite, kad jūs to siekiate, ir darote viską, kad pasiekti rezultatų. Ir tada lieknėsite žymiai greičiau ir efektyviau. Ir nereikės savęs varginti nereikalingais apmąstymais apie tai, kodėl nepavyksta lieknėti taip greitai, kaip norėtusi. Jūs juk nežinote daugelio subtilių smulkmenų, kurios yra žinomos specialistamas. Matote, visos taisyklės yra tarpusavyje susijusios. Juk tik visuma duoda rezultatą.
Turite tikėti tuo, ką darote
Žinokite tai. Jeigu nebus tikėjimo, kad jums pasiseks, beveik galite būti garantuoti, kad jūsų laukia pralaimėjimas. O jei ir pavyks, tai bus tik laikina. Turite tikėti tuo, ką darote. Kaip galvojate, kuris priešininkas laimės dvikovoje, jeigu abu yra vienodai pasirengę fiziškai ir techniškai? Teisingai, tas kuris labiau tikės savo pergale. Jis ir laimės. Tas pats yra ir jūsų atveju. Tikėkite ir jūs pasieksite siekiamą tikslą. Kodėl? Viskas labai paprasta. Tik tada, kai tikite, jūs koncentruojatės į galutinį tikslą. Ir jį pasiekiate. O jei abejojate, vadinasi koncentruojatės ir į tai, kaip yra dabar. Kaip atrodote dabar. O tai jūsų neturi dominti. Nes tai jus traukia atgal. Matote, vėl grįžtame prie to, kad viskas tarpusavyje susiję. Ir rezultatą pasiekti leidžia tik visuma. Todėl laikykitės visų 10 mano minėtų taisyklių, ir tai leis jums pasiekti tai, ko siekiate.
Paulius Velaikis
asmeninis treneris BFP specialistas sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas
