Ar treniruotės namuose yra efektyvios?
Šis klausimas dabar vis dažniau tampa aktualus žmonėms. Žmonėms, norintiems sutaupyti. Sutaupyti savo pinigus ir laiką. Bet ar tai yra taupymas savo sveikatos sąskaita? Galbūt treniruotės namuose nėra tokios efektyvios, kaip sporto klube? Ar įmanoma namų sąlygomis kokybiškai treniruotis? Į šiuos klausimus ir pabandysiu atsakyti. O perskaičius atsakymus, jums beliks tik apsispręsti ir pradėti sportuoti. Nes sportuoti reikia bet kuriuo atveju. Pasiekti apčiuopiamų rezultatų tik su mitybos pagalba yra neįmanoma. Tam, kad turėti standų ir tvirtą kūną, reikia judėti. Tik sportuodami galite sustandinti ir sustiprinti savo kūną, priaugti raumenų masės ar sudeginti riebalus, išugdyti gerą ištvermę ir raumenų jėgą. Todėl bet kuriuo atveju, sportuoti teks. Tik ar sportuoti namuose yra efektyvu? Mano nuomone, viskas priklauso nuo sau keliamų tikslų. Ar planuojate ruoštis kažkokioms varžyboms, ar tiesiog norite sustiprėti fiziškai ir gerai jaustis. Be abejo, namuose galima suformuoti puikų kūną ir sustiprinti savo sveikatą. O pasiruošti varžyboms jau būtų sudėtingiau. Nesvarbu, kurioms. Bet gerai yra tai, kad besiruošiančių varžyboms, yra mažai. Todėl apie ruošimąsį ir nekalbėsime. Kalbėsime tik apie mėgėjiškas treniruotes. Treniruojantis namuose tikrai galima pasiekti puikių rezultatų. Ir tam reikia minimalios įrangos. Ką galėčiau patarti šiuo klausimu? Rekomenduočiau įsigyti gerą kokybišką kilimėlį, reikalingą pratimų ant grindų atlikimui. Koordinacijai ir pusiausvyrai lavinti siūlyčiau įsigyti Stabilumo Kamuolį (SK), kuris tikrai šauniai paįvairina treniruotes namuose. O ir padidina jų efektyvumą. Ir dar galėčiau rekomenduoti įsigyti bent vieną svarstį (girą), kuris treniruotes namuose leis atlikti maksimaliai efektyviai. Na o jei dar norite turėti kompaktišką įrankį širdies-kvėpavimo sistemoms lavinti, tai galite nusipirkti dar ir šokdynę. Tik ją geriau pradėti naudoti nuo tada, kai jau neturite viršsvorio, ir kai turite sveiką stuburą. O jeigu yra viršsvoris ar turite stuburo pažeidimų, tai tokiu atveju geriau apsiriboti pasivaikščiojimais arba žingsniavimu vietoje, priklausomai nuo poreikių ir oro sąlygų. Taip pat, jeigu yra tokios galimybės, rekomenduočiau įsigyti Paslankias Rankenėles (PR), kurias labai lengva pritvirtinti prie lubų,
skersinį, lygiagretes ir švedišką sienelę. Ir tada jau tikrai turėsite puikiai įrengtą treniruočių namuose salę. Arba kambarį. Čia jau kaip pavadinsite. Svarbu, kad galėsite sportuoti taip pat efektyviai, tarsi sportuotumėte gerai įrengtame sporto klube. Nors, kaip minėjau, viskas priklauso nuo jūsų tikslų. Pakankamai įspūdingų rezultatų galima pasiekti ir tiesiog naudojant tik kilimėlį ir savo kūno svorį. Patikėkite – tai tiesa. Kaip sako mano sūnus Rapolas, „tokia teisybė“. Svarbu tik yra išmokti taisyklingai atlikti pratimus ir pasirinkti sau tinkamus. Todėl galutinis apibendrinimas būtų toks:
Jei jums labiau patinka sportuoti vienam, ar tiesiog taupote savo laiką ir pinigus, drąsiai sportuokite namuose. SVARBIAUSIA YRA TAI, KAD SPORTUOSITE
O visa kita priklauso tik nuo jūsų noro ir užsispyrimo bei disciplinos. Kaip bebūtų, disciplina yra vienas svarbiausių faktorių ne tik profesionaliame sporte, bet ir mėgėjiškame. Svarbu užsiiminėti pastoviai. Ir ne taip svarbu, kur tą darysite. Todėl, artėjant rudeniui, kviečiu visu susikaupti ir pradėti sportuoti. Nelaukiant rytojaus, kito pirmadienio, kito mėnesio pradžios ar Naujų Metų. Pradėkite dabar! Nuo šiandien! Linkiu sėkmės visiems – sportuojantiems ir besiruošiantiems! Būkite stiprūs!
Paulius Velaikis
asmeninis treneris BFP specialistas sveikos gyvensenos ir mitybos specialistas
